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गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग्स से बचने के लिए क्या उपाए करने चाहिए ?

महिलाओ में गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग्स होना सामान्य प्रकिया है। खुद को इन हालत में सामान्य रहने और भावनात्मक अच्छा महसूस करने के लिए क्या करे.

मंगलवार, 22 सितंबर 2020

/ by News Trends

 महिलाओ में गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग्स होना एक बेहद ही आम मुद्दा है। गर्भावस्था के  नौ महीनों में महिलाएं कई तरह की  मनोदशाओं और भावनाओं को महसूस करती हैं। कई बार वह अधिक उत्साहित या कई बार असुरक्षित और बहुत बार खुद को हतोत्साहित महसूस कर सकती है। 

Mood swings during pregnancy - NewsTrends

 महिलाओ में गर्भावस्था के दौरान तेजी से बदलते हार्मोन,शारीरिक परेशानी और आने वाले बदलावों के कारण ऐसा हो सकता है।  शारीरिक परिवर्तनों के साथ साथ महिलाये इस दौरान कई भावनात्मक परिवर्तनों से भी गुजरती हैं। मानसिक दृष्टिकोण और भावनात्मक सोच भी गर्भावस्था में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में,  इन सब चीज़ो की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका होती है।


आप अपने मिजाज को बदलने या  सामना करने के कुछ ये तरीके अपना सकती है :-


 अपने पार्टनर के साथ समय व्यतीत करे 

 

Mood swings during pregnancy - NewsTrends

 आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में अपने साथी और परिवार से बात करें। आप कभी अप्रत्याशित रूप से रो सकते हैं या अपना आपा भी खो सकते हैं। अपने साथी से इस बारे संवाद करे , और जलन या आप जो भी कर रहे हैं उसके बारे में बताये। साथी, परिवार और दोस्तों  के साथ कैसा महसूस कर रहे हैं, उन्हें इस बारे में ईमानदारी से बताये।

अच्छी डाइट पर ध्यान दे


समय पर भोजन नाम मिलने या भूख लगने पर आप आप फट सकते हैं। समय पर भोजन करने से आपको अपनी जलन या क्रोध को शांत करने बेहद मदद मिलेगी। स्वस्थ, पौष्टिक भोजन और स्नैक्स के के साथ भोजन करना आपको स्वस्थ और मस्तिष्क को सक्रिय करता है।

अच्छी पर्याप्त नींद पर ध्यान दें


पर्याप्त नींद आपकी थकन दूर करेगी और मूड को प्रबंधित करने में भी सहायता  करेगी। अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और अपनी भावनाओं को शांत रखने के लिए आप दिन के दौरान छोटी झपकी ले सकती है। मूड स्विंग को राहत देने के लिए नपिंग(छोटी झपकी) सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

व्यायाम करे


अपने मूड को अच्छा रखने और तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है। यदि आप भारी  या नीला महसूस कर रहे हैं तो  चलना या तैरना जैसे हल्के व्यायाम आपकी एक बड़ी मदद कर सकते है। डोर्फिन सकारात्मकता और खुशी की आपकी भावनाओं को भी प्रोत्साहित करेंगे। योग और ध्यान भी आपके लिए बेहद मददगार साबित हो सकते है।

मनोरंजन या खुद के लिए समय निकाले


अपने लिए समय निकाले,  जहाँ आप मनोरंजन करके खुद को आनंदित महसूस कर सके। दोस्तों के साथ पार्क या पिकनिक पर जाएँ, कोई अच्छी फिल्म देखें, बगीचे में एक अच्छी किताब को पढ़ने के साथ समय व्यतीत करे।  अपने साथी से एक मालिश या स्पा के साथ लाड़ प्यार करने के लिए कहें।

मूड स्विंग्स गर्भावस्था के दौरान एक सामान्य प्रक्रिया है। इस दौरान खुद को बेहतर बनाने के लिए जितनी मदद की जरूरत हो उतना ही ले।

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